반응형 건강/운동12 주 3일 운동 루틴 스케줄 예시 – 초보자도 실천 가능한 현실적인 플랜 주 3일 운동 루틴 스케줄 예시 – 초보자도 실천 가능한 현실적인 플랜 “운동은 해야 하는데, 매일은 자신 없다면?” 주 3일만 꾸준히 실천해도 건강 증진, 체중 감량, 근육 강화 모두 가능합니다. 이번 글에서는 운동 초보자도 따라할 수 있는 주 3일 운동 루틴을 소개합니다. 1. 주 3일 루틴의 장점 과부하 없이 지속 가능성↑ 휴식일 확보로 근육 회복에 효과적 생활과 병행이 쉬워 직장인, 학생에게 적합 2. 요일별 운동 루틴 예시 🔹 월요일 – 전신 근력 & 코어 스쿼트 15회 × 2세트 .. 2025. 5. 23. 가족과 함께하는 홈트레이닝 – 온 가족이 즐기는 건강 습관 가족과 함께하는 홈트레이닝 – 온 가족이 즐기는 건강 습관 운동은 혼자보다 함께할 때 더 즐겁고 오래갈 수 있습니다. 특히 아이들과 부모가 함께하는 가족 홈트레이닝은 건강뿐 아니라 유대감 형성에도 큰 도움이 됩니다. 1. 가족 운동의 장점 즐거운 분위기에서 자연스럽게 운동 습관 형성 아이들의 성장 발달 및 부모의 체력 유지 가족 간 소통 시간 확보 외출 없이 집에서 가능한 경제적인 건강 활동 2. 가족 홈트 루틴 예시 (총 15분) ① 준비운동 (2분) 제자리 걷기, 팔 돌리기, 목 돌리기 .. 2025. 5. 23. 전신 근력 강화 루틴 – 맨몸으로 근육을 키우는 초보자 홈트 전신 근력 강화 루틴 – 맨몸으로 근육을 키우는 초보자 홈트 근력 운동은 체지방 감량뿐 아니라 자세 개선, 골밀도 유지, 기초대사량 향상에 큰 역할을 합니다. 이번 글에서는 헬스장이나 기구 없이도 가능한 전신 근력 강화 홈트 루틴을 알려드립니다. 1. 근력운동의 중요성 근육량 증가 → 기초대사량 상승 → 살이 덜 찌는 체질로 체형 정렬 → 허리·어깨 통증 예방 노화 예방, 체력 유지에 가장 효과적인 운동 2. 전신 맨몸 근력 운동 루틴 (20분) ① 스쿼트 (하체) – 15회 × 2세트 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게, 엉덩이를 뒤로.. 2025. 5. 22. 복부 지방 제거를 위한 맨몸 운동 루틴 – 집에서도 가능한 뱃살 타파 복부 지방 제거를 위한 맨몸 운동 루틴 – 집에서도 가능한 뱃살 타파 복부 지방은 보기에도 좋지 않고, 내장지방 증가로 건강에도 악영향을 미칩니다. 헬스장이 없어도, 장비가 없어도 집에서 할 수 있는 복부 맨몸 운동 루틴으로 뱃살 고민을 해결해보세요! 1. 복부 지방, 왜 중요할까요? 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨 등 만성질환 유발 복부지방은 다른 부위보다 감소 속도가 느려 꾸준한 관리 필요 지방 제거는 식단 + 운동 병행이 핵심! 2. 복부 맨몸 운동 루틴 (총 15분) ① 크런치 (Crunch) – 15회 × 2세트 .. 2025. 5. 22. 2025년 운동 앱 추천 TOP 5 – 집에서 운동할 때 필수 앱 2025년 운동 앱 추천 TOP 5 – 집에서 운동할 때 필수 앱 운동을 시작하고 싶은데 혼자 하려니 막막하신가요? 운동 앱은 트레이너 없이도 꾸준한 습관 형성과 정확한 동작 유도에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 2025년 기준 가장 인기 있고 실용적인 운동 앱 5가지를 추천해드립니다. 1. 나이키 트레이닝 클럽 (Nike Training Club) 특징: 유명 트레이너 영상, 무기구 맨몸 루틴 제공 장점: 난이도별 세분화, 영어지만 직관적인 영상 추천 대상: 체계적인 홈트 루틴을 원하는 사람 2. 피지컬 (Physical by T.. 2025. 5. 22. 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 – 앉아서도 가능한 간단 동작 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 – 앉아서도 가능한 간단 동작 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰, 컴퓨터를 오래 보는 현대인들 대부분이 허리 통증을 경험합니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다. 하루 10분 투자로 요통을 완화해보세요. 1. 허리 통증의 주된 원인 오랜 시간 같은 자세 유지 (특히 앉은 자세) 약해진 복부 및 등 근육 유연성 저하 및 근육 불균형 잘못된 자세로 무거운 물건 들기 2. 허리 통증 완화 스트레칭 루틴 (총 10분) ① 무릎 가슴 당기기 (누워서) – 1.. 2025. 5. 22. 이전 1 2 다음 반응형